【运动解剖】小腿肚子圆鼓鼓?轻松认识腓肠肌!
1、起止点 起点：内侧头起于股骨内侧髁后面，外侧头起于股骨外侧髁后面。止点：通过跟腱止于跟骨后面。神经支配 腓肠肌由胫神经（S1-S2）支配。功能 踝跖屈：腓肠肌是完成踝跖屈动作的主要肌肉之一，即脚尖向下踩的动作。屈膝：腓肠肌还参与屈膝动作，尤其是在伸膝后（如由蹲、坐位站起或跳起时）作用更为显著。
2、腓肠肌的两大功能堪称小腿后部的双引擎：一是踝关节的跖屈，让你轻松起跳和落地；二是屈膝，为走路和奔跑提供关键支撑。这个肌群由快动肌纤维主导，特别适合短跑和爆发力运动，如足球、篮球或马拉松。在运动中，比目鱼肌与腓肠肌协同工作，膝关节的不同角度决定了它们各自的作用。
3、小腿肚子圆鼓鼓的现象，很大程度上是由于发达的腓肠肌造成的。以下是对腓肠肌的轻松认识：位置与结构：腓肠肌是小腿三头肌中的关键肌肉，起点位于股骨内侧髁和外侧髁的后面，通过两条肌腱紧密连接，止点则固定在跟腱与跟骨的交接处。
腓肠肌部位
1、腓肠肌位于小腿的表浅部位，在小腿后方，是小腿三头肌的一部分，与深处的比目鱼肌一起构成小腿三头肌。腓肠肌起于股骨髁下方，止于跟骨结节。所以腓肠肌在收缩时踝关节产生伸直、屈曲的动作，可以使人体能够起跳、跑步，所以腓肠肌的功能比较重要。
2、腓肠肌位于小腿的表浅部位，在小腿后方。以下是关于腓肠肌的详细信息：位置：腓肠肌是小腿三头肌的一部分，与深处的比目鱼肌一起构成小腿三头肌。它起于股骨髁下方，止于跟骨结节。功能：腓肠肌在收缩时能够使踝关节产生伸直、屈曲的动作，这对于人体起跳、跑步等动作至关重要。
3、在小腿的后侧，我们可以找到一块明显的深层肌肉，通常被称为小腿肚子，这就是腓肠肌。这个肌肉在结构上相当重要，它的主要作用是支撑和运动小腿。腓肠肌由两个部分构成，分别从股骨的内侧和外侧上髁出发，这两个部分合称为腓肠肌的头。
4、腓肠肌位于小腿后侧。腓肠肌是小腿后侧的一块重要的肌肉，它起始于趾骨后方的深面，终止于胫骨后侧的下部。腓肠肌由两个头组成，即内侧头和外侧头，这两部分在行走、跑步和跳跃等活动中起着重要作用。腓肠肌的主要功能是帮助足部进行屈曲动作，特别是在行走和站立时，它起到关键的支撑作用。
解剖笔记|下肢解剖-小腿
1、解剖位置：小腿位于大腿下方和足部上方，由胫骨和腓骨构成其主要骨性结构。关节连接：胫骨的近端与股骨的远端构成膝关节，而胫骨和腓骨的远端与距骨构成踝关节。这两个关节是小腿与大腿和足部连接的关键部位。功能重要性：小腿是下肢重要的负重和运动功能组成部分，支撑着人体的重量，并参与行走、跑步、跳跃等多种运动。此外，小腿还包括三群肌肉，这些肌肉主要实现踝关节和足的功能。
2、解剖笔记——闭孔内肌 闭孔内肌是骨盆内一块重要的肌肉，它位于闭孔内，对骨盆的稳定性和下肢的运动功能起着关键作用。以下是对闭孔内肌的详细解剖笔记，包括其功能解剖、触诊方法以及拉伸技巧。
3、起止点 起点：内侧头——股骨内侧髁后面 外侧头——股骨外侧髁后面 止点：通过跟腱止于根骨后面 神经支配：胫神经（S1-S2）功能：踝跖屈 屈膝 腓肠肌作为小腿三头肌中最大、最表浅的一块，还包括跖肌和比目鱼肌，它们在跟腱汇聚并止于跟骨后面。
4、腘绳肌解剖笔记，一文带您深入了解。首先，我们来了解腘绳肌的基本概念。这组肌肉主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成，起止点和功能各异，共同完成一系列关键动作。股二头肌在近端固定时，能完成髋伸展、髋外旋，同时帮助膝屈、在屈膝位使小腿外旋。而远端固定时，则能产生骨盆后倾。
5、了解人体，学习解剖，又是一个新的系列篇，请参考【运动解剖学图谱】第三版。上一篇：上肢骨 下肢骨由 下肢带骨和自由下肢骨组成。下肢带骨 每侧只有1块髋骨。自由下肢骨 包括大腿的股骨、髌骨+小腿的胫骨、腓骨+足骨。髋骨 属于不规则骨。
坚持学画:人体结构之肌肉部分——小腿和足
学习绘画时，人体结构中的小腿和足是至关重要的部分。小腿肌肉与足部紧密相连，驱动足部活动，尤其在踝关节处尤为显著，这一区域被称为足的外部肌。小腿肌的起源复杂，大部分来自小腿骨和骨间膜，除了腓肠肌源自股骨。
小腿肌肉结构：前部肌肉群：包括胫骨前肌、趾长伸肌等，这些肌肉肌腱集中于踝关节的前侧，对足部的背屈起到关键作用。后部肌肉群：主要由腓肠肌和比目鱼肌构成，这两块肌肉共同形成强大的阿其里斯腱，对足部的跖屈起到主要作用。
足部的骨骼构造了两个关键的拱形结构：纵弓和横弓。足纵弓从前后方向上分担体重，增加了弹性和缓冲，而足底横弓则在左右方向上维持稳定性。这些结构的维持，依赖于肌肉、肌腱、韧带和筋膜的共同作用，为绘画中的动态表现提供了丰富的细节。
此外，足部的拱形结构是绘画中需要特别注意的部分，它们不仅增加了足部的弹性和缓冲，还在左右方向上维持稳定性，为绘画中的动态表现提供了丰富的细节。同时，骨骼与体表的互动也是绘画中捕捉动态和比例的重要参考，如距骨滑车的外缘、距骨头与肌肉的互动以及跟骨和跖骨头的轮廓等。
小腿肌肉的作用
支撑和稳定：小腿肌肉群（如腓肠肌、比目鱼肌）与跟腱共同作用，支撑身体重量，保持站立和行走时的平衡。它们通过收缩和放松来维持踝关节的稳定性，防止摔倒或扭伤。运动功能：行走和跑步：小腿肌肉群在步态中起到关键作用。腓肠肌和比目鱼肌通过收缩推动脚部向下（跖屈），帮助完成蹬地动作，从而推动身体向前移动。
小腿肌肉通常可以在患者跑步时提高爆发力，减少机体的疲劳感。
小腿肌肉一般情况下是起到运动、支撑、保护机体等作用，平时训练小腿肌肉对身体有一定的好处。运动：小腿肌肉一般是需要长期锻炼，小腿肌肉能够发挥运动功能，当运动时小腿后面肌群可以根据足跟向上提拉，帮助人体提供运动功能。
锻炼小腿肌肉还能促进血液循环，增强腿部的耐力和灵活性。通过定期的小腿肌肉锻炼，可以有效改善腿部血液循环，减少下肢疲劳和僵硬。这不仅有助于提高运动表现，还能预防诸如静脉曲张等腿部健康问题。此外，加强小腿肌肉还可以改善腿部线条，让腿部看起来更加紧致和健美。
跑步小腿变粗了怎么办?
1、科学安排训练循序渐进增加强度：突然提升跑量或速度会刺激肌肉代偿性增粗，建议每周增量不超过10%。交叉训练：结合游泳、骑行等低冲击运动，减少小腿持续负荷。可加入瑜伽或普拉提增强柔韧性。
2、多食用蔬菜：多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多喝一杯加糖的牛奶。
3、运动后需进行针对性拉伸，重点放松小腿后侧肌群，缓解肌肉紧张，避免因长期紧绷导致的粗壮。 调整跑步落地方式前脚掌落地虽能提升跑步效率，但会过度激活小腿腓肠肌，长期可能导致肌肉肥大。建议改用脚跟落地+全脚掌触地的方式，通过制动作用降低跑速，增加脂肪消耗比例。
4、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持10秒，然后放下，并重复动作直到小腿有疲倦感为止。此动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
5、跑步后小腿变粗是暂时的生理现象，通过科学调整可有效改善。肌肉充血的短暂性：跑步后小腿变粗，首先可能是肌肉充血导致的短期视觉增粗。运动时，小腿肌肉频繁收缩，局部血液循环加快，导致肌肉暂时性膨胀。这种情况通常在休息1-2天后自行缓解，无需过度担心。
