为什么练很久也只有四块腹肌
每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。
长期性熬夜，都会让你的健身失去成效，并且会影响到自己的体能耐力。作为一个健身爱好者，更要想练出腹肌，对于生活上的一定节律性是一定要遵循的，首先，当你开始拥有大肚腩，这是你不良生活习惯养成的开始，这些生活习惯，就会让你健身上的努力付之东流，所以，远离这些习惯，才是你练出腹肌的开始。
有用，除仰卧起坐和举腿外，做附卧撑也有效。当然要坚持天天做，应循序渐进，不可急于求成 ，坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。另外，由于其体力消耗大，平时应多摄入些高蛋白食物如豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼类及鸡肉及新鲜蔬果。
腹肌是人体肌肉的一部分，通常分为六块或八块，但并不是每个人都能看到明显的腹肌。这主要是因为脂肪覆盖在肌肉上，遮住了腹肌的存在。如果你非常瘦，那么腹肌可能会更加明显。腹肌的显现与锻炼无关，而是由基因决定的。因此，腹肌的显现并不会影响到一个人的身高。
是不是脂肪太厚啊，呵呵。肯坚持的话我看是时间的问题，每天做仰卧起坐和俯卧撑不间断，锻炼要务实不能一累就停止，每次你都要达到自己的现阶段的一个极限，平时能做100个仰卧你只要努力再多做几个就是胜利了，多做的这几个才有效果。坚持就是胜利，祝你好运。
下四块腹肌锻炼方法
仰卧提臀抬腿，最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。悬垂提臀抬腿，动作幅度要大锻炼整个腹直肌。支撑提臀抬腿与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
要锻炼腹肌下面的四块肌肉，可以采用以下几种方法： 反向仰卧起坐 动作要点：平躺在垫子上，提起双腿至膝盖弯曲的姿势，使用下腹肌的力量让膝盖靠近胸腔，使屁股轻微离地，然后缓慢回到起始位置。 注意事项：慢节奏是关键，保持肌肉收缩，可以与常规仰卧起坐结合进行。
四块腹肌的训练方法主要包括以下几种：仰卧卷腹：动作要领：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收。向上呼气，至肩胛骨离开地面；向下吸气，至肩胛骨平贴地面。一上一下为一次，重复进行。仰卧抬腿：动作要领：平躺，手放两侧手心向下。
、仰卧卷腹 平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置与两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。如图，提示：配合好呼吸很重要。
正确的腹肌锻炼方法主要有以下要点：基础卷腹训练平躺在垫子上，双腿弯曲，大小腿呈90度，双脚平踏地面，收腹并微收下巴。双手交叉置于胸前或轻触耳朵两侧（避免施力）。动作时缓慢抬起肩胛骨和中背部离开垫子，保持腰椎贴地，控制1-2秒后缓慢还原，肩胛骨可略微接触垫子或不接触，重复进行。
腹肌的块数主要由个人的生理结构决定，通过锻炼无法将四块腹肌变为六块。但是，通过特定的锻炼方法可以增强和定义现有的腹肌，使其更加明显。以下是一些建议的锻炼方法：仰卧起坐：做法：每次做100200个，分成2030个一组，至少做5组。
中学生腹肌为什么只显四块
腹部肌腱的差异是造成腹肌块数不同的主要原因。人体的腹肌分为多个部分，肌腱在其中起着关键作用。一些人天生拥有三条肌腱，这使得他们的腹肌呈现出六块的效果，而另一些人则可能拥有四条肌腱，表现为四块腹肌。少数人则可能只有两条肌腱，因此呈现出四块腹肌的形态。
正常。腹肌是人人都有的，本来就是分好了6或8块。很多人看不到是因为肚子脂肪太多了，盖住了。如果特别瘦，那么自然就露出来了。不需要锻炼就有。这个因为是天生的，所以也不会影响到身高的。
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。
4块腹肌的男士如何练能增加呢?
1、以下5个健身动作可帮助男士拥有性感腹肌：举腿卷腹：仰卧在地板上，确保下背部紧贴地面。双手置于头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉且膝关节微屈。呼气时，收缩腹肌，抬起上身，注意下背部不能离地，保持动作2秒钟后，缓慢回到起始姿势。过程中需保持下颏向胸前微收。
2、那些拥有啤酒肚身材的中年大叔，看到那些小腹性感拥有八块腹肌的男人，除了羡慕，就是嫉妒与黯然神伤。那么怎样才能拥有传说中的八块腹肌呢？怎么样才能有效锻炼出腹肌？下面就为你介绍如何锻炼腹肌吧。 腹肌训练在于多组数、多次数的训练原则。比如仰卧起坐，每组做30个，分4组进行。
3、直角斜坐（“两头翘”进阶版）：强化腹直肌中部。操作要点：仰卧后双手扶地或抓握凳面维持平衡，收腹同时抬起上体与双腿，使两者与地面成45度角，静止20-30秒为一组，组间休息1分钟，完成4-8组。练习时可由同伴辅助施加反向压力，增加腹肌抗阻强度。
4、增肌训练，注重复合运动 将最经典的复合运动加入你的增肌计划，健身的王牌动作，如卧推，推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个。你的训练必须要有负荷。
