大胸下垂严重（胸下垂严重穿什么胸罩最好）

胸大下垂了怎么锻炼恢复

针对性锻炼动作 俯卧撑：双手撑地与肩同宽，身体呈直线。缓慢下降至胸部接近地面，再撑起身体。每组10-15次，做3-4组，可强化胸大肌和上肢力量。哑铃飞鸟：平躺长椅，双手持哑铃伸直。缓慢下放哑铃至双臂呈“V”形，再收回。每组10-15次，做3-4组，能拉伸并刺激胸肌。

挺胸运动通过主动挺直腰背、收缩肩胛骨，可增强胸大肌及背部肌肉力量，提升胸部支撑力。具体操作：站立时双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢向上挺胸至极限，保持5秒后放松，重复10-15次/组，每日2-3组。此动作能改善胸肌弹性，间接缓解下垂。

针对性运动恢复 俯卧撑：双手撑地与肩同宽，保持身体呈直线。缓慢下降至胸部接近地面，再用力撑起，重复10-15次/组，每日2-3组。此动作可强化胸大肌、三角肌前束，提升胸部支撑力。