奥林匹亚健美先生（奥林匹亚健美先生是谁）

健美先生成为奥林匹亚冠军的特训练秘诀

1、塞吉奥·奥利瓦是健美史上的传奇人物，他赢得了多个健美大赛的冠军。他的训练秘诀包括：全面训练：他注重全身肌肉的训练，特别是肱三头肌和胸大肌。他喜欢用拉索器械来做俯身屈臂后伸动作，以全程让肱三头肌承受训练负荷。手腕转动：在做哑铃飞鸟动作时，他会转动手腕来最大化胸大肌的拉伸和收缩过程。

2、借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）小腿和腹肌 年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。

3、主要练习前一定要热身。例如，平板卧推要做3组热身：第1组用杠铃杆做12次，第2组用轻重量做20次，第3组用正式训练的重量做6次。至于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可各做1组热身，用轻重量和相关的运动来逐渐熟悉它们。