整理的瘦身瑜伽动作,瘦腿瘦肚子瘦屁股
动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉屁股费肉。
仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫，两腿抬起落下，像蹬自行车一样 感受腰部的紧绷感每条腿各做30次，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动，腰部贴床(瑜伽垫)两腿弯曲，两脚合并，两腿做闭合展开动作。
动作要领：仰卧准备，双手放在头部后侧，微抬头，核心收紧，双腿伸直在空中做蹬自行车动作。动作次数：重复60次。动作效果：该动作通过模拟蹬自行车的动作，能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，同时对腿部肌肉也有一定的刺激作用，有助于燃烧腿部脂肪，达到瘦腿和瘦肚子的效果。
方法一俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。
平趴在瑜伽垫上，下颚触地，调整呼吸之后弯曲小腿，两手向外侧握住脚踝。利用腰部吸气，之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。之后夹紧臀部，双手用力，让大腿抬离地面之后头向后仰。瘦肚子的瑜伽动作之天鹅式：这一个天鹅式动作可以全面收紧腰部，每天3组。跪着，大腿与小腿呈90度。
8个最快最有效瘦肚子瘦腰的瑜伽动作,在家靠墙就能练!
动作一：下犬式-斜板式 动作描述：脚后跟靠墙，以下犬式进入。呼气，收紧核心，身体重心向前，进入斜板式，吸气还原。练习次数：重复练习10-20组。图片展示：动作二：斜板式变体 动作描述：从斜板式进入，双脚蹬住墙面，身体与地面平行，收紧核心。将意识关注在呼吸上，吸气小腹隆起，呼气腹部内收。深吸气1次，快速吐气20次。
动作一：平躺扭转举臂保持平躺仰卧姿势，两腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，膝盖保持笔直。调整呼吸后，上身缓慢向左右两侧扭转，左右各10次为一组，重复2-3组。此动作通过拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状态。动作二：侧卧抬腿夹垫身体侧卧，用腿肚力量夹住靠垫，双手贴地维持平衡。
饭后靠墙站立：晚餐后三十分钟，让整个身体背对墙壁，确保臀部、背部、腿部、腰部、头和脖子都紧贴墙壁。起初可以夹一张纸片来检测是否贴紧，几分钟后纸片应该不会掉落，这时你会感到肌肉开始酸痛。 缩腹走路：在日常行走和站立时，用力收缩腹部肌肉，并配合腹式呼吸。
瑜伽瘦腰动作之斜撑扭摆先_俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行。接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。重_动作三组，每组10次，完成后转脚再做。
