145到110的减肥记录
1、从怀孕到生娃将近两年时间，我很少拍照，很少发照片，原因就是太胖，胖得拍照都没信心。曾经我发过一个微信朋友圈，这条内容真实记录了我当时的心态。2017年10月，我带着孩子回到老家，11月份，我开始计划做两件事情：一是减肥，目标是先从138斤减到120斤，最理想的目标就是110斤；二是把驾照考下来。
2、行为与心理管理奖励机制：将“每消耗7000kcal奖励一天休息”调整为“每周达成小目标（如减重1斤）后享受一次健康餐（如火锅清汤锅底+瘦肉/蔬菜）”。避免比较：体重受骨骼、肌肉、水分影响，关注体脂率（建议目标22%-25%）和围度变化（腰围、大腿围）。
3、初始状态与动机：身高158cm，初中和高中毕业时均为100斤，大一时增至110斤。虽然体重在正常范围内，但出于对健康和体型的追求，决定开始减肥。方法一：跑步实施过程：从大一结束后开始跑步，最初目标是锻炼心肺功能，每次跑5公里，时间从四十多分钟逐渐稳定到35分钟左右。
4、针对个人情况，从140斤减到110斤所需时间因人而异，通常情况下，健康的减肥速度为每周减少0.5至1公斤。因此，要减少30斤（15公斤），大约需要15至30周，即大约三个月到半年时间。 减肥有一个黄金时期，即月经后的一个星期。在这个时期，如果能够坚持每天不吃晚饭，有可能每天减重1斤。
5、都明白“管住嘴、迈开腿”是减肥的不二法门，简单6字却有丰富科学内涵，学到怎么吃既能保证营养均衡又能达到减脂目的；怎么动能循续渐进，让运动小白也能坚持。运动一定要坚持，切忌那种一天的运动量顶三天，三天不运动。用自身行动影响身边的人，反过来，身边的人也影响着自己。
6、减肥时间：从140斤减到110斤的时间因人而异，但如有毅力，最多3个月可能达到目标。体重减少的速度取决于多种因素，包括个人的新陈代谢率、饮食习惯、运动强度等。 个人经验：一位165cm高的个体，从126斤减至100斤，大约用了三个月时间。这表明个体差异很大，每个人的减肥速度和方法都不同。
