16岁在学校怎么练出腹肌,帮助下
1、：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
2、锻炼腹肌的动作是非常多的，一般都是徒手进行锻炼 动作如下：卷腹、仰卧举腿、平板支撑、空中蹬车、两头起等等 每个动作去做4组，每组去做20次，组间洗洗30秒 这样坚持锻炼一个月就会看到效果的。
3、腹肌：做空中蹬车8组，每组20个，每天做。做单臂侧卧挺身8组，每组12个，每天做。胸肌和肱三头肌要隔天做一次，不要每天做，这样会让肌肉过度疲劳，不利于肌肉增长；腹肌要每天做，全身的肌肉只有腹肌可以每天锻炼。（胳膊上的三角肌在无器具的情况下是很难锻炼的，一般需要一组哑铃。
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