10个趴着的瑜伽动作（趴着的瑜伽动作名称）

趴着抬腿的运动叫什么

通过适当的拉伸和锻炼，趴着后抬腿可以帮助缓解腿部和腰部的肌肉疲劳，促进血液循环，改善肌肉紧张状态。辅助瘦腿和瘦腹：促进脂肪燃烧：该动作能够锻炼到腿部肌肉，特别是大腿和小腿部位，促进这些部位的脂肪燃烧，从而达到瘦腿的效果。

仰卧板是一个很好的锻炼腹肌的方法，在练腹肌的时候借助仰卧板的帮助效果会更好，那么，用仰卧板练腹肌的方法有哪些呢？一起来学学吧。

理疗：利用物理因子作用于梨状肌，促进炎症消散，缓解疼痛，恢复肌肉功能。加强臀中肌锻炼：侧抬腿练习：侧躺着，将上方大腿往上抬，直至感到臀中肌紧绷，然后缓慢放下。重复多次，逐渐增加训练强度。

可以，趴着比较好。俯卧后抬腿 预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。动作：左腿伸直上抬。还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

趴着后抬腿 双手交叠放于头下 双腿并拢、俯卧趴下，小腿做抬落动作每组十次，做3-4次。空中脚踏车 侧卧躺下，双腿抬起至空中做脚踏车姿势，双腿交替蹬，每组做十次，做3-4组。单侧抬腿 身体侧卧胳膊弯曲支撑地面，里侧腿弯放于身保前，外侧腿伸直做抬落运动做十次两侧交替做。