三角式瑜伽（三角式瑜伽体式）

瑜伽三角式头倒立的要领是什么?

建议在饭后至少等待两小时再进行练习，以确保身体处于最佳状态。综上所述，练习瑜伽头倒立需要充分的准备和持续的练习。通过克服恐惧、评估和调整身体条件、掌握正确的练习顺序、注重练习感觉以及注意相关事项，你可以逐步掌握这个体式，并从中获得身心的益处。

练习前的认知准备头倒立被称为“体式之王”，因其功效强大而非难度极高。艾扬格《瑜伽之光》将其难度系数定为4，且编排在14周后尝试，说明零基础者经系统练习可逐步掌握。需克服心理恐惧，避免因名称或姿势被吓退。

以下几种瑜伽招式有助于排毒抗衰：三角侧伸展式姿势要点：以三角式站立为基础，右脚向外旋转90度，左脚内扣约15度；弯曲右膝，使右大腿与地面平行；上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上方，左臂向上伸直指向头顶方向；转头向上看，保持3~5次呼吸后换边重复。

安全要点墙面辅助：初学时可靠墙练习，避免后翻。先尝试用墙作为支撑，逐步减少依赖。保护颈椎：头倒立时，头顶而非前额着地，重量分散到前臂，避免颈椎受压。缓慢起落：控制动作节奏，避免突然发力或摔倒。可先屈膝收腹，再慢慢伸直腿。

期间保持自然呼吸，脸部肌肉尽量放松，然后轻轻倒序回到步骤1，接着做儿童式（见P.158）作为休息姿势，令脑部及心脏恢复水平位置。难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习头倒立式：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。

瑜伽倒立动作主要分为基础准备与头倒立步骤以及9个体式瑜伽倒立序列两部分，具体如下：基础准备与头倒立步骤准备：使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂下方，为后续动作提供稳定支撑。起始姿势：膝盖着地，十指交叉相扣，两肘靠地且与肩膀同宽，头顶着地于双手间，形成稳定的三角支撑结构。