下小腰图片（下小腰的图片）

下腰的正确方法图解

儿童舞蹈下腰的正确方法需遵循规范动作流程并注重安全防护，具体要点如下：准备动作下腰前需在平整防滑的地面铺好瑜伽垫，避免滑倒或磕碰。充分活动腰背和腿部肌肉，可通过转腰、压腿、活动手腕脚踝等动作提升关节灵活性，降低肌肉拉伤风险。

下腰动作方法 动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。

练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方。两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。跪下腰抓脚 练习方法：在跪下腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。

地面跪下腰训练（基础阶段）此方法适用于6-8岁少儿或初学者，通过地面动作降低难度，强化腰腹控制能力。动作规范：双手相叠于身体平侧直举启动，双臂移至头后保持放松，肩胛骨后夹形成挑胸腰姿态。