常练这7个瑜伽体式,“专治”各种脾胃不适!
常练习以下7个瑜伽体式，可有效改善消化系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作，对脾胃不适有调理作用：三角扭转式动作：山式站立，双脚分开一腿长，转角转身向右，吸气脊柱延展；呼气身体扭转向右，直背俯身向下，左手落在右脚上，右手指向天花板；肩膀放松，眼睛看向上方手臂，保持5 - 8个呼吸，换反侧练习。
睡前常练以下7个瑜伽体式可滋养肾经，助你拥有好气色：猫弓背 动作：双手、双膝撑地进入猫牛式，吸气时抬头，延展脊柱向上；呼气时低头含胸弓背，核心微收。次数：配合呼吸，动态练习8 - 10次。
挺尸式 作用：挺尸式是一种深度放松的体式，有助于缓解生理期时的全身紧张和疲劳感，促进身心的平静和放松。练习方法：仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧。闭上眼睛，进行冥想5-8分钟。在冥想过程中，专注于自己的呼吸，感受身体的放松和内心的平静。
适合瑜伽初学者每天练的9个基础动作
1、适合瑜伽初学者每天练习的9个基础动作如下：树式 动作要领：山式站立于垫子前端，双脚与骨盆同宽。弯曲右膝，髋外展，将右脚掌贴于左腿内侧，脚尖向下。调整骨盆端正，脊柱向上延展，胸腔打开。吸气时双手胸前合掌，呼气时沉肩保持。保持时间：5-8组呼吸后换反侧练习。战士二式 动作要领：山式基础上，双脚大幅分开。
2、以下是9个适合初学者的瑜伽动作，无需强大核心力量或柔韧性即可练习：蝴蝶式 好处：伸展臀部和腹股沟，打开下背部和骨盆。方法：坐在地板上，脚掌合拢，膝盖松开（可在膝盖下垫支撑物）。将脚靠近骨盆，双手抓住脚。保持30秒或5次深呼吸。猫牛式 好处：舒展脊椎，增强脊柱灵活性。
3、摊尸式（Savasana）平躺全身放松，闭眼调息。作为练习结束的必备动作，帮助整合练习效果，恢复身心平衡。进阶过渡建议初学者可每日练习15-30分钟，以「山式→猫牛式→下犬式→婴儿式」为序列，逐步加入树式等平衡动作。注意呼吸均匀，避免过度追求幅度，以身体舒适为度。
三角式的几大要点,瑜伽初学者要注意这些误区,看完不白练
瑜伽初学者在练习三角式时要注意的误区：避免误用脊柱：俯身侧弯时，应确保是胯部在旋转，而不是脊柱弯曲，以免对脊椎造成不必要的压力。不过度追求弯度：要注重胯部的旋转和肌肉的伸展，而不是单纯追求身体的弯度。保持脊柱挺直：在练习过程中，脊柱应保持挺直状态，避免腰腹过度受压。
避免在俯身侧弯时误用脊柱而非胯部，以免对脊椎造成压力。切勿过度追求弯度，要注重胯部的旋转和肌肉的伸展。保持脊柱挺直，避免腰腹过度受压，维持自然的拉伸状态。理解颈部肌肉在体式中的紧张是正常的，随着力量的提升，紧张感会逐渐减轻。总之，瑜伽三角式不仅仅是一个体式，它是一次身心的探索之旅。
方法1：膝盖加一张A4纸，看看能不能夹得住，如果夹不住就可能是O型腿哦。方法2：贴墙站，后脑勺、臀部、脚后跟贴墙，肩贴墙，看看这些点会不会贴墙，如果不能就是耸肩或者驼背。
科学练习建议循序渐进：初学者可从简易变体开始（如用瑜伽砖辅助上犬式），避免过度拉伸导致肌肉拉伤。呼吸配合：每个动作保持3-5组深长呼吸（如骆驼式中吸气延展脊柱，呼气加深后弯），增强练习效果。
瘦腰瑜伽-三角伸展式
瘦腰瑜伽 - 三角伸展式是一种能有效消除腰部赘肉、纤细腰围的瑜伽动作，同时还能强化肾脏功能、美化手脚曲线、强健体魄并增强抵抗力。以下是该动作的具体介绍：动作效果：消除腰部赘肉，纤细腰围。强化肾脏功能，美化手脚曲线。强健体魄，改善虚弱体质。增强抵抗力，增加免疫力。雕塑身体曲线，重点享瘦腰围部位。
每天10分钟，可通过练习新月式、桥式、天鹅式、三角伸展式、斜板式、束角式变体、婴儿式等瑜伽体式瘦腰。具体如下：新月式：站立，左脚向后退一大步或右脚向前迈一步，把左膝盖放在地上，右脚朝前，上半身挺直，双臂举过头顶，手掌相对，延展脊柱向后弯，头后仰看天花板，保持1-2分钟后，重复另一边。
三角式步骤：山式站姿预备。双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。
体验分享：对于这个动作的认识由来已久，一直都是作为瘦腰动作练习的，每当感觉腰部赘肉有所增加的时候，连续练上一周就有收获。尤其在做到动作3的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是最深刻的提醒。
做仰卧起坐仰卧起坐是经典的腰部塑形动作，能有效增强腹直肌力量。练习时需注意动作规范：平躺于地面，双腿屈膝，双手抱头或交叉于胸前，起身时腹部发力，避免用颈部或手臂借力。建议每天3组，每组15-20次。
