下胸肌俯卧撑（胸肌下部俯卧撑）

俯卧撑锻炼胸肌下侧的方法

要锻炼胸肌下沿，可通过调整俯卧撑姿势和动作细节实现，具体方法如下： 采用下斜俯卧撑姿势下斜俯卧撑通过改变身体角度，增加胸肌下沿的受力。具体动作：将双脚垫高（如放在椅子或台阶上），保持身体呈一条直线，双手撑地略宽于肩宽。下降时，胸部尽量靠近地面，感受胸肌下沿的拉伸；撑起时，用力收缩胸肌下沿。

身体倾斜姿势调整采用低姿俯卧撑（脚高手低）是锻炼下胸肌的关键。具体做法为：将脚部抬高（如放在矮凳、床沿），手部撑地，使身体呈脚高、手低的倾斜状态。此时全身重量更多压在上肢，尤其能强化下胸肌的收缩与拉伸。贴近地面时吸气，撑起时呼气，通过控制呼吸增强肌肉控制力。

动作调整：通过身体姿态与支撑高度精准刺激胸肌下侧俯卧撑中，胸肌下侧的发力程度与身体下沉幅度及脚部支撑高度密切相关。降低身体至接近地面（肘部弯曲90度以上）可显著拉伸胸肌下侧纤维，增加其收缩张力。