三角式瑜伽（三角式瑜伽图片）

瑜伽三角式的6大要点,初学者更容易出错

1、三角式的6大要点如下：要点1：双脚均匀分摊重量，避免重心偏移双脚是三角式的根基，需均匀分摊身体重量。初学者常犯的错误是左脚外侧缘未充分下压，导致重心偏移至右腿或松掉左腿支撑。正确的站姿要求左脚外旋90度，右脚掌微内旋，左脚跟正对右足弓，形成稳定的三角形支撑。

2、瑜伽三角式的几大要点如下：保持身体平面：腿部、躯干和头部保持在同一平面上，这是三角式的基本要求，有助于强化腿部和脚部的力量，建立坚实的站立根基。髋关节打开：从髋部出发，向两侧伸展，确保动作的稳定性，同时促进髋关节的外旋、屈曲和外展。

3、以下是初学者在练习瑜伽三角式时必须注意的4大要点，以及常见的错误和纠正方法。双脚距离要适当 要点：在练习三角式时，双脚的距离要适当分开，以确保髋关节有足够的空间进行延展。一般来说，双脚分开的距离应略宽于肩宽，具体可根据个人身体柔韧性进行调整。

4、膝盖与脚尖同向，避免超伸及代偿在三角式中，膝盖需与脚尖保持同一方向，避免因方向错位导致膝关节压力过大。若出现膝盖超伸（过度伸直），可微微屈膝并收紧大腿前侧肌肉，再缓慢伸直腿部。对于大腿后侧柔韧性不足的初学者，可借助瑜伽砖垫高下方手，减少膝盖窝的代偿，确保身体侧弯时膝盖自然伸直。