三头二头肌肉训练图解（三头二头肌肉训练图解视频）

最全二头和三头肌训练图解

1、以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。

2、注意事项：斜板弯举主要用于增加肱二头肌肌肉的线条和“尖峰”感，对增大肌肉体积作用不明显。在练习时，注意保持身体稳定，避免晃动。肱三头肌高级动作 颈后臂屈伸 动作描述：站立或坐姿，两手窄握（正握或反握）杠铃或哑铃，两臂伸直上举。上臂固定不动，慢慢屈肘，下落至颈后最低点。

3、动作五：平板凳臂屈伸：坐在平板凳一端，双手放在臀部两侧平板凳的边缘，肘关节向后，身体向前，用你的手臂支撑你的身体。下放身体，直到肘关节弯曲到90度，三头肌发力，将肘关节伸直把身体推起来。

4、侧平板式 以一侧手臂和脚外侧支撑身体，身体呈一条直线，另一侧手臂向上伸直。该体式主要锻炼支撑侧手臂的肌肉，尤其是三头肌，同时也能提升手臂的整体稳定性和力量。侧平板全式 在侧平板式的基础上，将上方腿伸直向上抬起，与身体呈直角。