俯卧位图（俯卧位的动作）

腰椎间盘突出睡姿图;姿势

仰卧的正确睡姿 仰卧睡眠有利于维持腰椎的自然曲度，使各关节放松，减轻关节对硬膜囊的压迫，对腰椎间盘突出患者尤为适宜。侧卧的正确睡姿 侧卧时，头枕枕头，脊椎保持平直，双膝微曲，有助于脊柱和腰部放松，促进突出髓核的复位。

推荐睡姿仰卧位：在膝盖下方垫一个枕头，使膝关节轻微屈曲。这一姿势可保持腰椎自然生理曲度，分散腰部压力，缓解肌肉紧张。若腰部悬空感明显，可在腰部下方垫薄枕辅助支撑，但需避免过度垫高导致腰椎前凸。侧卧位：双腿间夹一个枕头，保持骨盆中立位，避免腰部向一侧扭转。

腰椎间盘突出患者的正确睡姿主要包括仰卧位和侧卧位，具体要点如下：仰卧位仰卧位时，需在膝关节下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈（约15°-20°）。这一姿势可放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力，维持腰椎生理曲度。

腰椎间盘突出的最佳睡姿主要为仰卧位和侧卧位，具体要点及适用情况如下：仰卧位姿势要点：仰卧时，在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈。此姿势可放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力。老年人因膝关节退变，垫枕高度需适中，以腰部无明显不适为宜；年轻人可根据自身情况调整，保持膝关节微屈即可。

腰椎间盘突出患者适宜的睡觉姿势及综合管理建议如下：推荐睡觉姿势 仰卧位：在膝盖下方垫枕头，使膝关节微屈，可减轻腰椎前凸压力，帮助脊柱保持自然生理曲度。避免腰部悬空，需确保床垫硬度适中，过软会导致脊柱下沉，加重腰椎负担。侧卧位：双腿间夹枕头，保持骨盆中立，减少腰椎旋转应力。

仰卧的正确睡姿 仰卧是一种对腰椎间盘突出症患者较为友好的睡姿。在仰卧时，人体腰椎能够保持一定的自然曲度，有助于各关节的放松，减少对硬膜囊的压迫。注意事项：选择一个合适的床垫，既不过软也不过硬，以保持腰椎的自然曲度。可以在膝盖下方垫一个枕头，以进一步放松腰部肌肉和关节。