儿童舞蹈姿势艺术照（儿童舞蹈动作艺术照）

舞蹈基本功有哪些?

舞蹈生的日常一定有基本功练习！所以今天继续分享一波基本功的练习方法，主要有控腿、倒立、平转、串翻、大跳。 控腿 直膝、提胯、收腹、立后背主动力腿膝盖蹬直动力腿绷脚背与主力腿呈180度，站稳保持不动。

中国舞基本功主要围绕软开度展开，核心练习部位包括肩、腰、腿、胯、脚背，具体内容如下：软开度核心练习部位肩部：通过压肩、甩肩等动作增强肩关节灵活性，为后续手臂动作（如云手、穿掌）提供支撑。腰部：重点训练下腰、涮腰等动作，提升腰部柔韧性与控制力，是完成翻身、旋转等技巧的基础。

舞蹈基本功训练主要包括以下10种：踩跨：通过外力辅助对胯部进行按压，帮助拉伸胯部韧带，增加胯部的开度与柔韧性，为后续舞蹈动作中胯部的灵活运用奠定基础。耗跨：保持胯部打开的姿势静止不动，持续一段时间，让胯部肌肉和韧带适应拉伸状态，进一步加深胯部的开度和柔韧性，增强胯部在舞蹈动作中的稳定性。

每天必须坚持练的基本功 建议每天练早功：压腿（前旁后）每腿5分钟 踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

艺考舞蹈基本功主要包括以下几项：压腿：作用：有助于打开腿部关节的韧带。方法：分为压前、旁、后腿，压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立，向下压至上半身和腿部之间没有缝隙。压肩：作用：为了打开肩部韧带。方法：双手臂伸直放在把杆上，两腿的距离略等于肩宽。

舞蹈每天必须坚持的基本功主要包括以下几点： 腿部软开度训练 压腿：分为前压、旁压和后压，每条腿分别进行5分钟的训练。压腿有助于拉伸腿部韧带，增加腿部的柔韧性和灵活性。 踢腿：分为前踢、旁踢和后踢，每条腿可以踢50到200次，根据个人情况进行分组练习。