健身女腹肌（健身女腹部）

女士练腹肌马甲线的6个健身项目

以下是适合女士锻炼腹肌、塑造马甲线的6个健身项目：坐式扭转手握负载（如壶铃、杠铃片或球），通过躯干左右旋转强化腹斜肌。建议完成3组，每组25次。动作需保持核心收紧，避免腰部过度代偿。仰卧屈腿卷腹平躺后屈膝，双手抱头或轻触耳侧，收缩上腹部抬起肩部。建议完成3组，每组25次。注意下背部始终贴地，避免颈部发力。

第一个动作：卷腹练习 动作要点：练习时腰部不要离开地面，下巴保持微收。向上时吐气，下落时吸气，保持匀速呼吸。注意，千万不要抬起腰部，以免造成伤害。第二个动作：俄罗斯转体 动作要点：肩部带动手臂向两侧转动，幅度不需要太大。这个动作主要锻炼腹部两侧的肌肉，增强核心稳定性。

女生锻炼马甲线及腹肌可通过以下科学方法实现，结合动作规范与训练计划，可高效达成目标：屈腿仰卧起坐（卷腹）平躺于硬质地面，双腿屈膝呈90度悬空，双手抱头但避免颈部发力。起身时腹部收缩发力，背部离地约30度即可，落下时背部贴地但不完全放松。每次15个，做3组，重点刺激上腹部肌肉。