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猛男在平时训练的时候,都是从多大重量开始的?

在这里，“绅士”想说，以你现在的饮食结构水平，你就算健身50年也练不成施瓦辛格。

经过科学训练与严格饮食控制，白敬亭在短短两年内增肌17公斤，从58公斤变身75公斤的肌肉男。他的训练成果不仅体现在重量的增加上，更体现在肌肉维度、线条的刻画上，展现出不凡的天赋与努力。

▲为了增加训练强度，可以尝试根据每组持续多少时间(1-2分钟)的方法来进行训练，而不是常规的每组几次(如8-12次)。▲整个动作过程的时间安排：收缩过程3-6秒钟：“顶峰收缩”2秒钟；还原过程2秒钟；动作底部2秒钟。

通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。