怎么才能练出人鱼线,和八块腹肌以及瘦大腿。我要具体的训练方法!_百度...
1、人鱼线是要练腹斜肌才有的，一般的腹肌动作都很少练到。没有局部减肥，瘦大腿就要进行全身有氧运动，搭配无氧运动效果才好。八块腹肌要体脂肪低才可见，所以全身都要练，具体计划在附件，是哑铃和无器械的计划，还有一些图文和视频教程资料。练腹斜肌的动作：基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
2、训练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只做10个仰卧起坐。因为能做200多个耐力练习，所以肌肉纤维增厚不明显。训练八块腹肌需要多长时间？减脂一定要做有氧运动，这是轻力量训练、器械训练或仰卧起坐都达不到的。
3、腰部旋转机 动作描述：坐在器材上，胸口紧贴靠垫，大腿夹紧夹住靠垫。身体向左或向右旋转，完成一边动作后返回原位，再向另一边旋转。锻炼效果：这个动作能够很好地锻炼人鱼线，帮助达到更加平衡的效果。注意事项：上半身要紧贴着靠垫完成整项运动，动作强度适中，每天可以做15到20次左右。
4、我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
腹肌练成什么样,看起来才比较好看?
1、因为当自己的腹外斜肌练好了以后，并且当自己的体脂率得到了下降以后，自己的腰部就更容易形成一个较好的倒三角，从而让自己的腰会看起来更加的细。
2、每个人都想要拥有清晰的腹肌，清晰的腹部线条不仅非常漂亮，而且能够说明你的身体处于非常好的状态。想要拥有清晰的腹部线条，那么了解腹部肌肉的基本作用是非常必要的。只有这样才能更好的找到腹部发力的感觉。否则一味的蛮练，不仅可能腹部肌肉锻炼效果不明显，还可能会增加腰椎受伤的风险。
3、马甲线是腹肌的一种形态。腹肌主要是指腹直肌，有的人是6块有的人是8块。马甲线是指，腹内外斜肌是腹直肌上方两侧，像鱼鳃一样的，也叫鱼际线，好看的腹肌是Y字形的。马甲线是平坦腹部的最高境界。
4、训练要素 提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。
5、这个动作只靠文字理解起来可能会有点困难，那你可以根据我们的图片示范去了解下这个动作，这样会让你更直观的去理解这个动作的意思。
6、体毛修剪：过重的胸毛或背毛会模糊肌肉线条，局部脱毛能突出训练成果。实际案例参考：日常穿衣好看：参考李现的体型，胸围100cm左右、腰围76cm左右的维度，穿休闲西装时最显气质。运动阳光感：类似彭于晏在《激战》中的状态，肌肉饱满度控制在能清晰看到血管但不过分暴起。
