健身食材搭配（健身食物清单）

健身减脂三餐食谱表

普通三餐具体计划早餐：1~2个鸡蛋搭配牛奶或豆浆，再选择包子、麦片、小笼包、全麦面包、黄瓜中的一种。鸡蛋富含优质蛋白质，牛奶和豆浆能补充钙质与蛋白质，包子等主食提供碳水化合物，黄瓜富含维生素与膳食纤维。

早中晚饮食禁忌附减肥三餐食谱搭配公式。 容易发胖的早餐：煎饺、油条、肉包、红糖馒头、鸡蛋饼、手抓饼、汉堡、面包。 减脂期早餐应该这样吃： 早餐搭配万能公式：优质碳水+蛋白+蔬果。 优质碳水：红薯、山药、全麦面包、燕麦、番薯、芋头。 蛋白质：鸡蛋、酸奶、虾仁、豆腐、牛奶。

早餐一碗燕麦粥、一杯酸奶加一个苹果。人体每天摄入一定量的热量和糖分都是必须的，在减脂期也应注意补充身体所需要的营养，以免造成营养不良。中午可以适当补充蛋白质，可以食用200g鸡肉，再吃一份蔬菜沙拉来补充维生素。晚餐不需要太多的营养，可以在西红柿、生菜、胡萝卜、黄瓜等热量低的食物中任选其一。

蛋白质：多吃鱼肉，鱼肉高蛋白低脂肪，是减脂期间补充蛋白质的优质来源。也可以适量吃些鸡胸肉，它同样具有高蛋白低脂肪的特点。蔬菜：搭配一些蔬菜，蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低且营养丰富。例如西兰花，含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸等营养成分。

一日三餐减脂餐食谱 对于运动健身及希望减肥的人士来说，合理的饮食搭配是减脂成功的关键。以下提供一周内不重样的减脂餐食谱，旨在帮助大家通过科学饮食加速减脂进程。周一 早餐：燕麦粥（使用低脂牛奶煮制）+水煮蛋1个+半个火龙果。