【科学健身】48个高级核心力量、核心稳定训练动作动图gif
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。那么核心力量训练的动作有哪些呢？平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲。
掌握7个动作，巧用弹力带锻炼核心力量 弹力带作为一种灵活且高效的健身工具，因其阻力可变、贴近生活、安全有效以及便于携带等优点，成为家庭健身的优选。以下介绍7个利用弹力带锻炼核心力量的动作，帮助你在家中也能进行专业的训练。
个最适合跑友的TRX训练动作：TRX平板 动作描述：保持胸部直立，利用TRX悬挂系统提供的阻力进行平板支撑。训练效果：有助于改善跑步时的呼吸和手臂带动作用，增强核心稳定性。图片展示：训练建议：坚持10秒，放松10秒，反复3次为一组；组间休息30秒，共2组。
核心训练教学旨在增强核心稳定性与力量，可通过以下三个动作实现：平板支撑伸展训练动作要领：双手撑住肩靠（或稳定平面），双脚蹬住脚杆（或固定支撑点），形成平板支撑起始姿势。身体向前伸展至极限，保持核心收紧、肩部稳定，避免塌腰或耸肩。缓慢退回至起始平板姿势，重复推出去与收回来的动作。
核心力量的增强对于提升健身者的整体表现至关重要，它能帮助你更轻松地完成各种复杂的动作。那么，如何有效地增强核心力量呢？关键在于持之以恒的训练，没有捷径可走。在提高核心肌群的过程中，平板支撑是一个关键动作，它对核心力量的增强有着显著效果。
腹横肌训练动作 平板支撑：保持肘部和脚尖支撑，身体呈一条直线，保持腹部收紧。四足平板支撑：双手和膝盖支撑地面，保持背部平直，交替抬起一只手臂和对侧腿。泡沫轴平板支撑：在泡沫轴上进行平板支撑，增加难度，锻炼核心稳定性。
