w坐姿图和跪坐（跪坐和w坐的区别）

瑜伽坐姿(四)——英雄坐

1、双跪坐的正确姿势有金刚坐和英雄坐，金刚坐和英雄坐是瘦身瑜伽的基础。金刚坐 金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。双膝并拢跪地。臀部坐在双脚脚后跟上。放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。双手平放在大腿上。

2、瑜伽的英雄式坐法：首先，双膝并拢，臀部坐在脚跟上。然后双脚分开，臀部坐在双脚之间的垫子上。功效：消除两脚脚跟疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足和跟骨刺。有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛；伸展大腿前侧的肌肉，增强脚踝的柔韧性，有助于纠正溜肩驼背等不良体态。

3、瑜伽坐姿体式主要包括以下几种：英雄式坐姿 动作要点：双腿并拢向前伸直，弯曲膝盖，将双脚收回，脚底平贴地面。臀部下沉坐于地面，挺直上半身，双手可以放在身体前方或膝盖上方。 功效：加强腿部肌肉力量，增强平衡感。

4、直角坐姿，吸气屈左膝左脚一字型放左臀外侧，折叠右腿同样，将臀部坐在双脚之间的地板上，双膝并在一起，背部要挺直，双手于腹钱左手在下，右手在上，大拇指相触。

5、瑜伽英雄坐好处主要是可以达到一定呼吸控制的作用，同时也可以增强自身的抗病能力。瑜伽属于一种比较常见的运动锻炼，在练瑜伽的时候采取英雄坐能够屏住呼吸，同时也可以控制呼吸的频率，有利于身体健康。每一个人情况都是不一样的，所以在平时做瑜伽的时候要根据个人体质，然后选择合适的瑜伽动作。