伸膝动作能锻炼哪些肌肉?
伸膝动作主要锻炼下肢的肌肉群，尤其是膝关节伸展时发力的肌群。以下是具体参与的肌肉及其作用： 股四头肌（Quadriceps Femoris）组成：包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。功能：作为伸膝的主要动力来源，股四头肌通过收缩使膝关节从弯曲状态伸直。
伸膝的肌主要有股四头肌，此外腘绳肌等肌肉也参与了膝盖的伸展动作。股四头肌：这是伸膝的主要肌肉，位于大腿前方，包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股横肌四个部分。其中，股直肌起着尤为重要的作用，它起始于股骨结节部位，延伸到膝盖骨之上并与髌骨形成关节面连接，负责调节膝盖伸展和维持姿势。
俯卧屈膝 动作：俯卧位，双手交叉垫于额头下方，缓慢屈膝使足跟靠近臀部，保持5-10秒后放下。频率：双腿交替进行，重复10-20次。作用：锻炼大腿后侧腘绳肌，平衡前后侧肌群力量。 伸肌锻炼 动作：仰卧位，屈曲一侧膝关节贴向胸部，双手固定大腿5-10秒后缓慢伸直。
髋屈肌群（髂腰肌、股直肌）：主导提膝动作，尤其在膝盖抬高至水平位置时强烈收缩。股四头肌（大腿前侧）：稳定膝关节，辅助髋屈动作。臀中肌与臀小肌：维持骨盆稳定，防止身体侧倾。 核心肌群 腹直肌与腹横肌：维持躯干稳定，抵抗提膝时的不平衡力。
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